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Diez formas de proteger su salud mental durante la pandemia de COVID-19

Si bien es cierto que la NORMA 035 regula las políticas de prevención sobre factores de riesgos psicosociales dentro de un ambiente laboral, también es importante que el personal cuide de manera individual su salud mental, para así poder llegar de manera incluso más salutífera a laborar.

Además, la presente pandemia, priva de muchas actividades a las personas, situación que causa deterioro psico-emocional y psicosocial, debido a que se deja de interactuar con otras personas “cara a cara” así como también, de poder mantener una plenitud individual referente al libre esparcimiento.

El concepto que alguna vez fue extranjero se ha convertido ahora en una forma de vida para toda nuestra nación (y una gran parte del mundo). Y aunque la simple tarea de permanecer en casa no parece difícil, puede afectar significativamente la salud mental. En tiempos de incertidumbre como estos, comenzamos a sentir una falta de control; la desesperanza se filtra fácilmente en nuestros pensamientos y la ausencia de interacción puede llevar a fuertes sentimientos de soledad. Pero el hecho de que no podamos ver la luz al final del túnel no significa que no esté allí. Mientras esperamos pacientemente a que todo esto termine, es importante asegurarnos de aislarnos de una manera que no sea destructiva para nuestro bienestar.

Por ello te mostramos diez formas de proteger su salud mental durante la pandemia de COVID-19:

1. Conéctese con otros
El mantenerse comunicado con amigos o familia es de suma importancia para mantener una buena salud mental, ya que conocer la actualidad de nuestros allegados reduce el estrés y la ansiedad debido a la incertidumbre. Incluso es recomendado interactuar con otras personas vía web, ya sea con servidores online de mensajería o a través de los servidores que ofrecen los videojuegos online.

2. Mueva su cuerpo
Ejercitarse en estos días podría parecer una tarea difícil, puesto que los gimnasios y actividades deportivas permanecen suspendidas, sin embargo, existen opciones para mantenerse activo, rutinas de ejercicio incluidas en aplicaciones para móviles o vídeos, escuelas de baile que ofrecen sesiones virtuales o practicar yoga pueden ser algunas opciones bastante viables para seguir moviéndose.

3. Salir
Quedarse en casa no significa necesariamente quedarse detrás de puertas cerradas. Salir o incluso dar un paseo puede ofrecer "innumerables oportunidades para experiencias sensoriales novedosas" y prestar atención a los sentidos es "una manera maravillosa de practicar una vida consciente e intencional".

4. Hable con un profesional de salud mental
Es importante visitar a un profesional de la salud mental para mantener la plenitud psicológica, en muchas ocasiones se piensa que solamente las personas con problemas mentales o de gran magnitud deberían de acudir a un profesional, sin embargo, recordemos que la salud mental es tan importante como la física, por lo que debe de procurarse visitar a un especialista de manera más a menudo

5. Limite su tiempo en las redes sociales y las noticias
Las redes sociales son un arma de doble filo, bien podrían funcionar como medio de diversión o de difusión, no obstante, debe de tomarse con mesura la información obtenida a través de estas plataformas, ya que no siempre las noticias allí compartidas son verídicas. Es peligroso formarse un criterio con base en lo visto en las redes sociales, ya que se podría caer en la influencia de terceros; también exponerse a noticias todos los días podría llegar a ser sugestivo para el individuo, por lo que se recomienda dosificar el tiempo que se pasa viendo este tipo de contenido.

6. Leer (o escuchar) libros
Estos tiempos de estar en casa son el momento perfecto para crear (o retomar) el hábito de la lectura, si tiene libros, revistas o historietas abandonados en un rincón, es momento de tomarlos y ponerse a leerlos, es importante mantener la mente ocupada y que mejor forma que mantenerse atento a una lectura que bien podría formarle nuevos conocimientos o transportarlo a lugares espectaculares a través de las letras.

7. Escuche música que lo haga sentir bien
La música es capaz de activar las emociones de manera que la persona experimenta un sentimiento de alivio. Estudios demuestran que existen canciones que, debido a su composición, activan ciertos tipos de receptores en el cerebro y provocan un aumento del ánimo en las personas, además, escuchar sus canciones favoritas también ayudan a aliviar malos sentimientos.

8. Haga espacio para TODOS sus sentimientos
No debería de resultar una extrañeza el sentir de vez en cuando sentimientos de estrés, ansiedad o agotamiento mental, está bien darle paso a que los sentimientos estén a flor de piel. Las complicaciones llegan cuando estos sentimientos están presentes de manera recurrente y se muestran en el desempeño del individuo (su trabajo o la escuela, por ejemplo).

9. Mantenga los límites sobre COVID-19
Sí, quieres mantenerte informado, pero no te dejes sumergir en la discusión sin parar sobre el COVID-19. Esto hace que establecer límites con respecto a su diálogo sea vital. Evite la "infoxicación", como ya fue abordado anteriormente en este mismo artículo, la sobreexposición a la información puede ser más perjudicial que beneficiosa.

10. Comprenda que es probable que se sienta mal
Con la presente cotidianidad, es probable que, al dejar de hacer la cosas que hacía de manera normal antes de la pandemia, se sienta “fuera de sí” o “que no es usted”, esto es completamente normal, ya que se alteraron los patrones y las rutinas con las que actuábamos de manera casi diaria. El primer paso para sobreponerse a esto es el reconocer la situación actual y que está fuera de nuestro alcance (al menos en un periodo cercano) regresar a estos hábitos. Cuanto más rápido se entienda la situación, más fácil será sobrellevarla.

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